Mini-guide : Libérer ses blocages émotionnels en douceur

Mini-guide : Libérer ses blocages émotionnels en douceur

Introduction

Parfois, certaines émotions restent bloquées et peuvent créer du stress, de la fatigue ou de l’inquiétude. Je vous propose ce petit guide avec 3 exercices simples d’auto-hypnose pour relâcher ces tensions et retrouver un état de calme et de clarté.

Exercice 1 : La respiration libératrice

Durée : 2-3 minutes

1. Installe-toi confortablement, assis(e) ou debout, dos droit.

2. Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4, retiens 1 seconde, puis expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.

3. Visualise chaque expiration comme un souffle qui emporte une émotion lourde ou un stress.

4. Répète 5 cycles, en te disant intérieurement : “Je libère ce qui ne me sert plus.”

Exercice 2 : L’ancrage émotionnel 💛

Durée : 2 minutes

1. Pose une main sur ton cœur.

2. Repense à un moment où tu t’es senti(e) calme, léger(e) et confiant(e).

3. Inspire profondément en ressentant cette sensation, puis, en expirant, presse doucement tes mains ou frôle tes doigts pour “ancrer” cette émotion positive dans ton corps.

4. Répète 3 fois, puis visualise cette énergie circuler dans tout ton corps, chassant les tensions émotionnelles.

Exercice 3 : La visualisation transformante

Durée : 3-5 minutes

1. Ferme les yeux et imagine une situation où tu te sens bloqué(e) ou limité(e).

2. Visualise cette émotion comme un objet que tu peux doucement transformer ou dissoudre (par exemple, une boule de couleur qui s’éclaircit et disparaît).

3. Inspire la lumière et la clarté, expire la tension ou la lourdeur.

4. Répète 3 cycles et termine en disant intérieurement : “Je choisis de me libérer et d’avancer léger(e).”

Conseils pratiques

• Fais ces exercices dès que tu ressens une tension ou chaque matin pour démarrer la journée plus léger(ère).

•  Note tes sensations dans un carnet après chaque exercice pour observer ton évolution.

• Tu peux combiner les exercices selon ton temps disponible : 1 minute pour la respiration, 1 minute pour l’ancrage, 3 minutes pour la visualisation.

  
  

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